Les thérapies cognitives et comportementales (TCC) s’appuient sur les principes de l’apprentissage. Elles considèrent que nos pensées et comportements sont le résultat d’expériences et d’habitudes acquises au fil du temps.
Comme ces habitudes peuvent se construire, elles peuvent aussi être modifiées. L’objectif est de développer de nouveaux apprentissages et comportements plus adaptés à vos objectifs et à votre vie quotidienne, en vous aidant à gagner en flexibilité face à vos émotions et à vos pensées.
Comment se déroule une TCC ?
Les TCC s’intéressent à un problème ou trouble précis, comme l’anxiété, la dépression, le TOC, la gestion des émotions ou l’affirmation de soi.
Elles sont centrées sur l’ici et maintenant, et visent à développer des stratégies concrètes plutôt qu’à explorer le passé ou l’inconscient.
Ensemble, nous travaillons à identifier des solutions et à expérimenter des comportements et pensées plus adaptés, que vous pourrez mobiliser dans votre vie quotidienne pour mieux gérer ce qui vous fait souffrir et gagner en flexibilité face aux situations difficiles.
Les moyens
Les TCC reposent sur une démarche volontaire et collaborative. Vous et votre thérapeute travaillez ensemble pour identifier les causes et les facteurs qui entretiennent votre difficulté, et définir des objectifs clairs.
Des outils comme des questionnaires ou des tests peuvent être utilisés ponctuellement pour suivre vos progrès et mieux comprendre votre ressenti.
Entre les séances, vous êtes invité à expérimenter des exercices pratiques, adaptés à votre situation, qui vous permettront d’intégrer progressivement de nouvelles stratégies et comportements. Votre thérapeute vous accompagne à chaque étape en mettant à votre disposition son expertise et les ressources nécessaires pour que ces apprentissages soient efficaces et durables.
Les exercices en TCC peuvent porter sur différents aspects :
- Comportementaux : apprendre à affirmer vos besoins, par exemple en disant non dans des situations difficiles.
- Émotionnels : reconnaître et identifier vos émotions pour mieux les réguler et les accepter.
- Cognitifs : observer vos pensées dysfonctionnelles et apprendre à les ajuster pour qu’elles deviennent plus adaptées.
- Corporels : techniques de relaxation, respiration profonde, cohérence cardiaque ou méditation guidée pour mieux réguler le stress et les émotions.
Ces exercices sont pensés pour être expérimentés dans votre vie quotidienne et vous permettre de développer de nouvelles habitudes et stratégies adaptées à vos besoins.
Ces exercices permettent également de développer l’acceptation de vos émotions et pensées, et de renforcer votre flexibilité face aux situations difficiles.
Le rôle du thérapeute en TCC
En séance, le thérapeute joue un rôle actif et collaboratif : il pose des questions, explique le trouble et ses mécanismes (psychoéducation), propose un plan de thérapie, présente différentes techniques et peut proposer des exercices pratiques, comme des jeux de rôle.
Les TCC demandent également un engagement du patient : mettre en pratique les exercices entre les séances n’est pas toujours facile. Certaines démarches, comme l’exposition progressive à une phobie, peuvent être anxiogènes et demander du temps.
L’accompagnement vise à vous soutenir tout au long du processus, à ajuster les exercices selon votre rythme et à vous aider à développer des stratégies efficaces pour gérer vos difficultés et gagner en flexibilité face à vos émotions et pensées.
Quels troubles psychologiques peut-on traiter avec les TCC ?
- troubles de l’humeur et troubles anxieux : angoisse, phobie (spécifique), anxiété généralisée, dépression, stress,
- difficulté de confiance en soi, affirmation de soi, communication, relations sociales,
- gestion des émotions, gestion des conflits, troubles du comportements, impulsivité,
- stress post traumatique, attaque de panique, crise d’angoisse,
- addictions (tabac, alcool, drogue, jeu…),
- troubles alimentaires (anorexie, boulimie…),
- troubles obsessionnels compulsifs (TOC),
- trouble de la personnalité,
- difficulté au travail, burn-out, harcèlement,
- naissance, séparation, divorce, deuil…
Les TCC chez l’adolescent
De nombreuses études montrent que les TCC sont efficaces et durables pour les adolescents. Les séances sont généralement assez brèves et centrées sur des objectifs précis.
Ces techniques sont particulièrement adaptées pour accompagner les adolescents dans différentes difficultés, qu’elles soient pathologiques ou simplement source de mal-être, telles que :
- Troubles anxieux : phobies, refus scolaire anxieux, anxiété de séparation, anxiété de performance, anxiété sociale ou généralisée, attaques de panique, TOC.
- Troubles comportementaux : opposition, difficultés de communication.
- TDA/H : Déficit de l’attention avec ou sans hyperactivité.
- Estime de soi et affirmation de soi : développer la confiance et la capacité à s’affirmer.
- Gestion du stress et des émotions : motivation scolaire, gestion de l’échec, colère ou abattement.
Les TCC aident l’adolescent à expérimenter de nouvelles stratégies et comportements dans la vie quotidienne, à mieux comprendre ses émotions et pensées, et à gagner en flexibilité face aux situations difficiles.
Les limites de la TCC
La TCC n’est pas une solution instantanée : elle repose sur votre engagement et votre participation active. Le thérapeute agit comme un guide ou un entraîneur, qui vous conseille, vous soutient et vous accompagne, mais ne peut pas faire le travail à votre place.
Certaines démarches, comme l’exposition progressive à l’anxiété, peuvent momentanément augmenter votre inconfort. C’est une étape normale du processus, qui permet de développer des stratégies efficaces et de gagner progressivement en confiance et en flexibilité face aux situations difficiles.
Et si les symptômes revenaient ?
Même après une amélioration, il est possible que certains symptômes réapparaissent. Les outils et techniques que vous avez appris en TCC vous permettront de mieux les gérer et de prévenir qu’ils ne deviennent envahissants.
Continuer à pratiquer ces stratégies régulièrement, même en l’absence de symptômes, vous aide à consolider vos apprentissages, à maintenir vos progrès et à gagner en confiance et en flexibilité face aux défis de la vie quotidienne.
Durée d’une TCC
Les TCC sont souvent considérées comme des thérapies brèves – 10 à 20 séances suffisent généralement pour améliorer un comportement ou résoudre un problème ciblé.
Cependant, la durée exacte dépend de chaque personne, de la nature de la difficulté, de votre engagement dans la thérapie et des obstacles rencontrés au cours du processus.
Pour certains, quelques mois suffisent à atteindre les objectifs fixés. Pour d’autres, un accompagnement plus long peut être nécessaire afin de consolider les apprentissages et garantir une meilleure flexibilité face aux situations difficiles de la vie quotidienne.
Tarifs et modalités
La fréquence des séances est définie ensemble, en fonction de vos besoins et de vos disponibilités.
60 € la séance de 45 minutes.
Les consultations chez un psychologue ne sont pas prises en charge par la Sécurité sociale. Certaines complémentaires santé proposent toutefois un remboursement partiel ou total des séances. Une facture vous sera fournie pour vos démarches.
Le paiement s’effectue par chèque, virement ou en espèces.
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